Buttocks Workout: Leg & Butt

တစ်နေ့လျှင် အကောင်းဆုံး glute လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခမဲ့ဖြင့် ပိုကြည့်ကောင်းသော ဖိနပ်တစ်ရံ။ ရက်ပေါင်း 30 စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တင်ပါးကန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေပါက သင်သည် နေရာမှန်တွင် ရှိနေပါသည်။ တိုတိုနှင့် ထိရောက်သော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုလိမ္မာသော တင်ပါးနှင့် တင်းရင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
Nexoft Mobile ၏ အခမဲ့ Buttocks Workout ရက် 30 App သည် သင့်တင်ပါးကို ပျော်ရွှင်စေပြီး ရိုးရှင်းစေသည်။ ပိုကြီးတဲ့ တင်ပါးတွေက လုပ်ရမခက်ပါဘူး။ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ သင်၏အိတ်ကပ်များနှင့်အကောင်းဆုံး glutes stretch အက်ပ်ရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ။

Nexoft Mobile မှ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်း အက်ပ်ကို ဘာကြောင့် လုပ်တာလဲ။

- ချွေးထွက်စေမယ့် တိုတိုနဲ့ ထိရောက်တဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။
- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အော့ဖ်လိုင်းဖြင့် ပိုမိုလှပသော တင်ပါးကို ရယူလိုက်ပါ။
- သင့်အား လမ်းတစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရန် အသံနှင့် ဗီဒီယို လမ်းညွှန်ချက်များပါရှိသော ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ။ ပိုကောင်းတဲ့ပုံစံ၊ ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေ၊ ပိုကြီးတဲ့လက်နက်။
- တင်ပါးနှင့် တင်ပါးအတွက် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ အလုပ်လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကို ပြေစေတယ်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သောလှုံ့ဆော်မှုများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကြောင့် သင်သည် ထိုလုယက်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘယ်သောအခါမှ မမေ့ပါနှင့်။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း tracker နှင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ။ စတင်ရန် အလွန်လွယ်ကူပြီး ထို sexy တင်ပါးကို ရယူလိုက်ပါ။
- ဒီလို ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပေါင်နဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်သည် ဤအက်ပ် မတိုင်မီ ဘယ်သောအခါမှ မလွယ်ကူခဲ့ပါ။
- အစပြုသူများနှင့် အလယ်အလတ်သမားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုအလုပ်များ။
- ပစ်မှတ်များ- glutes၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်များ၊ ပေါင်ကွာဟချက်များ၊ abs၊ core၊ back၊ cardio၊ bikini ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အခြားအရာများ။
- အမျိုးသမီးများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များအတွက် အထူးဖန်တီးထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်း။
- အမျိုးသားများအတွက် ရက် 30 ပေါင်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- အကောင်းဆုံး quad၊ သို့သော်၊ gluteus maximus လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုကြီးလာစေရန်အတွက်သာ သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါဆိုရင် ခြေထောက်တွေ တင်းမာလာလိမ့်မယ်။ ခြေသလုံးအဆီကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လာပါပြီ၊ မင်းလိုချင်တဲ့ ခြေထောက်တွေ ပိုပါးတယ်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ ပေါင်အပြင်ဘက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသားများအတွက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အိမ်တွင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဒီလို ကောင်းမွန်တဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခြေထောက်တွေ တင်းမာနေပါစေ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချွေးထွက်များကာ ထိုပူဖောင်းကို ရရှိစေသော်လည်း ဤအကောင်းဆုံးသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ထိန်းလိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသမီးများ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို မြန်ဆန်ထိရောက်စေရန် လက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပါသည်။ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတို့မှ ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီမှာ မတူညီတဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု နဲ့ မတူညီတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိပါတယ်။

အမြန်၊ ထိရောက်ပြီး အခမဲ့။ မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ? Buttocks Workout အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ကာ ယနေ့ထက် ပိုမို၍ သွယ်လျသော တင်ပါးကို ရယူလိုက်ပါ။